跑步的目的是為了健康，而非速度。這是前提。

    我知道，很多對跑步持懷疑態度的朋友，都會有一個問題“不敢跑，怕傷膝蓋”，多問一句：這么注意保養，膝蓋沒事兒吧？回：膝蓋壞了。

    人過中年，不運動的人，大多身體超重，每天帶著多余的肉行走，對膝蓋壓力巨大。如果肥胖，偶爾再做做運動，如爬山，下山剎車慢慢走的；打球，急停急走的，膝蓋受傷幾乎無法避免。不是跑步惹的禍，是肥肉。

    膝蓋出問題罪魁禍首是超重肥胖，地球引力對膝蓋的沖擊跟體重成正比，流行的說法，體重超1公斤，平地走路對膝蓋多余的沖擊力就是4公斤，下坡更甚。試想，超出正常體重20公斤的胖子，平白無故給膝蓋加了多少碼？跑步至少讓你的體重回歸標準，少了額外肥肉的全天候重力。

    現實中因為跑步而導致膝蓋受傷的人不在少數，大多數都是不可逆的。

    尤其是對于想要減肥的體重超標的人來說，那種急于想要快速瘦下來的想法，會迫使他們在一開始就進行大量的有氧運動，一上跑步機就停不下來，不跑到渾身被汗濕透是不會下來的，但是膝蓋承受了太大的壓力了，更有甚至，會為了減脂的效果好，大夏天的上半身穿個大棉襖，下半身穿短款在跑步機上跑，想想都難受，以為只要出汗多了，減肥的效果就會更好，而事實上 減肥效果好與壞，并不是出汗的多少決定的，換句話說，出汗多少和減肥沒直接關系。

    所以，為了一個良好的身體狀況，運動起來，可以先嘗試吃素減一下體重，再做跑步等健身運動，等心肺功能適應劇烈運動后，再上一些力量訓練，增加全身的肌肉，從而提升自己的基礎代謝，更快更健康的消耗掉多余脂肪。